[...] Większość "diet" zaleca aby unikać łączenia produktów węglowodanowych z produktami tłuszczowymi. Oparte jest to na przekonaniu, że nasz organizm inaczej trawi białko, inaczej tłuszcze, a jeszcze inaczej węglowodany. Jeśli więc grupy tych produktów spożywamy jednocześnie, to efektywność trawienia i spalania spada. Niełączenie [...]
Witam, moja dieta - waga 90kg, chodzę do pracy dlatego takie godziny posiłków, czy ta dieta jest dobra Po przebudzeniu 7:00 - 30g odżywki białkowej - 205g mleka DAJ TU NORMALNE SNIADANIE. DORZUC DO MLEKA I ODZYWKI ZRODLO WW JAK PLATKI OWSIANE +ORZECHY WLOSKIE JAKO ZRODLO TLUSZCY I śniadanie 11:00 - 100g ryżu białego RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY - [...]
Fałszowane odżywki białkowe cześć 2 Dr inż. Maciej Nastaj Adiunkt, pracownik naukowy Zakładu Technologii Mleka i Hydrokoloidów na Wydziale Nauk o Żywności i Biotechnologii Uniwersytetu Przyrodniczego w Lublinie. Technolog żywności i żywienia człowieka, dietetyk, autor wielu publikacji z zakresu właściwości funkcjonalnych białek serwatkowych, [...]
[...] produkty w obrębie jednej grupy, tzn. o podobnych wartościach odżywczych i z zachowaniem odpowiednich stosunków wagowych. Nie powinniśmy wymieniać składników dostarczających białko na dostarczające energii, np. zamieniać mięso - chlebem lub tłuszczem, owoców - ciastkami. Równie istotne jest zachowanie proporcji ilościowych. Przykładowo 100g mleka [...]
[...] w ytrzymałościowo-siłowych, siłowych i szybkosciowo-siłowych oraz dla osób prowadzących aktywny tryb życia. Zapotrzebowanie organizmu dorosłego Człowieka na białko to 0,8 g/kg m.c. Dla osób starszych ilość ta wzrasta do 1-1,25 g/kg m.c. Nie doradza się spożywania białka na poziomie wyższym niż podwójna zalecana dawka, która dla [...]
[...] energetyczna tłuszczów jest ważna, ale nie może ona umniejszać ich roli budulcowej w organizmie. Za główny składnik pokarmów budujący komórki i tkanki organizmu uważa się białko, ale taką rolę spełniają również tłuszcze. Spożyte w pokarmach tłuszcze w procesie trawienia podlegają złożonym przemianom chemicznym, w wyniku których uwalniane są [...]
[...] te wszystkie posilki to niezle mieszanki ale ja tam nie wiem, skoro tak ciezko lapiesz mase Oliwa - podniesienie kaloryczności - spowolnienie wchłaniania (serwatkowe białko szybko się chyba wchłania) to po jesz serwatkowe, nie lepiej kazeina? np. ser bialy Przeliczając na kg wagi: Białko: 2,91 Tłuszcze: 2,11 Węglowodany: 9,19 no na tym to [...]
Przejzalem stronke www.nutritiondata.com w poszukiwaniu zrodel bialka roslinnego przekraczajacego wynik 100. Z tego co wyczytalem ta wartosc jest dosc umowna, wiec produkt, ktory ma wynik np 80-90 ma co prawda mniejsza wartosc biologiczna ( glownie lizyny )lecz nie jest bialkiem zupelnie bezwartosciowym. W kazdym razie znalezienie bialek [...]
[...] otrzymuje się z mleka kóz wypasanych wyłącznie na naturalnych pastwiskach lub karmionych słodkim sianem, zebranym z ekologicznych łąk. Podstawowym składnikiem serów jest białko stanowiące ponad 20% masy serów. Przemiany białka w procesie dojrzewania serów nadają serom dodatkowe walory smakowe i dietetyczne. Poza białkiem sery zawierają [...]
Witam chcialbym przedstawic Wam moja diete,liczac na to ze podzielicie sie ze mna swoimi spostrzezeniami na jej temat Pare slow o mnie:waze 83kg,mam 184cm wzrostu,jestem mezmomorfikiem cwicze 3 razy w tygodniu intensywny trening na mase,swoje zapotrzebowanie energrgetyczne obliczylem zdaje sie na 3276kcal ale dokladnie nie pamietam wiec to tak [...]
[...] Proponuję minimum 20-25% ze względu na smak posiłków, NNKT(niezbedne nienasycone kwasy tluszczowe) i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Co jemy? Tłuszcze z produktów białkowych(tutaj zadbamy o nasycone tłuszcze których nie można całkowicie wyeliminować, powinny stanowić 10-20% zapotrzebowania na tłuszcze(według najnowszych zaleceń ilość [...]
[...] kaloruczne wynosi około 2300 kcal uwzgledniajac w tym nadwyzke 700kcal w celu bicia na mase ;) Przyjmijmy że ilosc poszczegolnych skladnikow bedzie nastepujaca: białko-2g/kg tłuszcze-1,5g/kg wegle-6,5 g/kg (jednak można do 7g/kg dobić) co do obliczania ilosci kcal jaka jest ci potrzebna polecam zajrzec do opcji szukaj, tam juz [...]
Popatrz - wybieram losowo posilki i zobacz co mi wychodzi : SNIADANIE 10:00 30g Musli DR Oetker Vitalis (bez cukru) 150 ml mleka 0,05 % 5g szynki drobiowej bez tłuszczu To okolo: 160kcal Bialko ok.9g Weglowodany - ok.25g Tluszcze ok.2g II ŚNIADANIE 13:00 50g chudego twarogu (rozrobionego z odrobiną mleka 0,5 %) ze szcypiorkiem i szynką [...]
[...] na jakość białka. Pisze o prawdziwych wegetarianach jak np. lakto-ovo, a nie o ludziach którzy jedzą tuńczyka i twierdzą że są na diecie wegetariańskiej! Generalnie, białko roślinne jest uboższe niż zwierzęce. Jeśli białka mleka i jaj są spożywane możesz więc możesz ciągle brać(uwzględniac) zalecane wysokie BV białka. Klucz dostarczenia [...]
Witam dieta na mase :> przegladalem wszystko na temat diet na forum i zaporzyczylem kilka z nich. Nie wiem czy jest dobra i czy jest w niej wszystko co potrzeba :/ prosze o ocene i ewentualnie co mam w niej zmienic :) waze kolo 73 kg, mam 178 wzrostu Dziekuje za pomoc. ps. Po trenigu carbo, bialko na noc a kiedy mialbyc brac gainera i bcaa??? [...]